Θεραπεία των κιρσών σε ασκήσεις ποδιών

Γυμναστική για τη θεραπεία των κιρσών

Η θεραπεία των κιρσών στα πόδια με γυμναστική θα είναι ένα καλό συμπλήρωμα στα φάρμακα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.

Ωστόσο, πρέπει να ασκείστε τακτικά, διαφορετικά το αναμενόμενο αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί.

Ποια είναι η θεραπευτική γυμναστική;

Ποια είναι η θεραπευτική γυμναστική; Οι ειδικές ασκήσεις επιλύουν πολλά προβλήματα τυπικά των κιρσών των κάτω άκρων. Αυτό:

  • Βελτίωση της λεμφικής και φλεβικής αποστράγγισης.
  • Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και της αντοχής.
  • αυξημένος φλεβικός τόνος.
  • Βελτίωση της παροχής αίματος στις περιφερικές φλέβες.

Εάν δεν ασκήσετε τον εαυτό σας και παραμελήσετε την καθημερινή απόδοση του συγκροτήματος γυμναστικής, μπορείτε να προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη στασιμότητα του φλεβικού αίματος στα φλεγμονώδη μέρη των αγγείων. Παράλληλα, αυξάνεται επίσης η τοπική πίεση, η οποία επιδεινώνει μόνο την παθολογία.

Αυτό αυξάνει τα παθολογικά συμπτώματα:

  • πρήξιμο εμφανίζονται στους αστραγάλους και τα πόδια καθώς και σε ολόκληρο το κάτω πόδι.
  • Οι γενικές οδυνηρές αισθήσεις στα πόδια αυξάνονται.

Οι καθημερινές τάξεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή μιας τέτοιας εξέλιξης της νόσου και θα βελτιώσουν τη θεραπευτική επίδραση των φαρμάκων που λαμβάνονται.

Φυσική δραστηριότητα για κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσοί κάτω άκρου αναπτύσσονται συχνότερα σε άτομα με μικρή κίνηση. Η ευκολότερη και πιο προσιτή άσκηση για κάθε άτομο είναι το κανονικό περπάτημα. Άτομα με διαγνωσμένη παθολογία θα πρέπει να ακολουθούν μονοπάτια, ακόμη και σε μικρή απόσταση με τα πόδια κάθε μέρα.

Η δεύτερη πιο χρήσιμη και ευκολότερη άσκηση μπορεί να ονομάζεται ποδηλασία ή κολύμβηση.

σωματική δραστηριότητα με κιρσούς

Επιπλέον, οι γιατροί έχουν αναπτύξει ένα ειδικό συγκρότημα γυμναστικής που έχει σχεδιαστεί για την επίλυση του προβλήματος των κιρσών στα πόδια.

Οι φλεβολόγοι προτείνουν να κάνετε ένα συγκρότημα γυμναστικής κατά των κιρσών το πρωί και το βράδυ, για το οποίο διατίθεται περίπου μισή ώρα ελεύθερου χρόνου. Αλλά δεν αξίζει να δώσετε στον εαυτό σας πολύ άγχος και να εξαντληθείτε. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη το βαθμό της προθυμίας σας και να μην υπερβείτε το επιτρεπόμενο μέτρο. Αρκεί να κάνετε τις ασκήσεις για 5 λεπτά και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε τους τεντωμένους μυς.

Υπάρχουν μερικές άλλες χρήσιμες οδηγίες για την καταπολέμηση των κιρσών:

  • Τα άτομα των οποίων η εργασία συνεπάγεται σταθερή στάση του σώματος συνιστάται να κάνουν γυμναστική για 5 λεπτά κάθε ώρα.
  • Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη στάση σας και να μην διασχίζετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κάνετε αρκετές ασκήσεις από το ιατρικό συγκρότημα.

Κατά τη διάγνωση των κιρσών των ποδιών, δεν μπορείτε:

  • υπερφορτώνετε τα κάτω άκρα.
  • , για επαγγελματική άσκηση σε αθλήματα όπου τα πόδια εκτίθενται σε σημαντικό άγχος.
  • για ανύψωση βαρών και ακόμη περισσότερο προς τα πάνω.

Με κιρσούς, επιτρέπονται ελαφριά φορτία, τα οποία δεν σχετίζονται με υπερβολικά φορτία.

Το κύριο σύμπλεγμα για κιρσούς

Οι ασκήσεις από το παραπάνω σύμπλεγμα είναι καθολικές και είναι κατάλληλες για τη διάγνωση των κιρσών των βραχιόνων ή των ποδιών, καθώς και των φλεβών της μικρής πυελικής περιοχής.

  1. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα και να τραβήξετε ένα από τα πόδια σας μέχρι το στήθος σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας και κλειδώστε τον για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
  2. Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας από το πάτωμα. Ισιώστε το και κρατήστε το πατημένο για δύο έως τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας ξανά.
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Περιστρέψτε τα πόδια μέσα και έξω. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε / λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. Ασκήσεις για κιρσούς
  5. Καθίζουμε σε μια καρέκλα. Βάζουμε τα τακούνια μας στο πάτωμα και αρχίζουμε να φέρουμε και να χωρίζουμε τις κάλτσες. Αυτή η κίνηση πρέπει να επαναληφθεί περίπου είκοσι φορές.
  6. Βρισκόμασταν στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα. Ξεκινάμε ανυψώνοντας τα πόδια μας όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Στο μέγιστο ύψος, το άκρο πρέπει να κρατηθεί για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να κατέβει στο έδαφος. Επαναλάβετε δέκα φορές.
  7. Άσκηση "κατάποση". Πρέπει να επαναληφθεί είκοσι φορές.
  8. Σηκωθείτε ίσια και περιστρέψτε από το δάκτυλο στο τακούνιΦροντίστε να αναδιανείμετε το σωματικό σας βάρος. Πρέπει να κάνετε περίπου είκοσι επαναλήψεις.
  9. Πρέπει να περπατήσετε με τα γόνατά σας ψηλά για περίπου δεκαπέντε λεπτά.

Ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων

Η αντιμετώπιση των κιρσών στα πόδια με γυμναστική μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Ειδικά στην αρχή της ανάπτυξης της παθολογίας.

  1. Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και να βάλετε τα πόδια σας σε ένα υψηλό μαξιλάρι για να τα σηκώσετε περίπου είκοσι μοίρες. Και ξαπλώστε ήσυχα σε τέτοια θέση για να ανακουφίσετε τις φλέβες
  2. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα γόνατά μας και βάζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα. Βάζουμε τις παλάμες μας στους γοφούς μας. Καθώς εισπνέουμε, αρχίζουμε να σηκώνουμε το άνω μέρος του σώματός μας, σύροντας τις παλάμες μας κατά μήκος της επιφάνειας των γοφών και των ποδιών, χαμηλώνοντας τους στο επίπεδο των γόνατων. Στη συνέχεια, εκπνέουμε αργά και επαναφέρουμε το σώμα στην αρχική του θέση.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα και σφίξτε ένα μικρό μαξιλάρι στη θέση του με τα πόδια σας. Αναπνέουμε ρηχά, συγχρόνως, αποσπούν την προσοχή στην οσφυϊκή περιοχή. Η επιφάνεια των γλουτών πρέπει να ανυψωθεί από το πάτωμα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση.
  4. μια σειρά ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια
  5. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα χέρια μας είναι κατά μήκος του σώματος. Τώρα πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας σε αργή αναπνοή και να εισπνέετε το στομάχι σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την εκπνοή ενώ ταυτόχρονα φουσκώνετε το στομάχι σας
  6. Σηκωθείτε. Τα πόδια μαζί, τα χέρια χαμηλότερα στο σώμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα δάχτυλά σας ταυτόχρονα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική τους θέση, δηλαδή κατεβείτε ολόκληρο το πόδι.

Εάν κάνετε τακτικά τις προτεινόμενες ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματα της φλεβικής συμφόρησης. Επιπλέον, η θεραπεία των κιρσών στα πόδια με γυμναστική θα βοηθήσει να διαταράξει την ανάπτυξη της παθολογίας και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αρνητικών συνεπειών της νόσου.

Ένα επιπλέον σύνολο ασκήσεων για κιρσούς των ποδιών

Για να βελτιωθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα του πρωινού συμπλέγματος, θα πρέπει να πραγματοποιούνται επιπλέον ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  1. Τα πόδια είναι ίσια. Είναι απαραίτητο να ανέβεις και να πέσεις αργά. Επαναλάβετε την κίνηση 30 φορές
  2. Τραβήξτε τις κάλτσες και συνδέστε τα τακούνια. Ανεβείτε και πάλι. Επαναλάβετε 30 φορές.
  3. Ισιώστε τις κάλτσες, αλλά απλώστε τα τακούνια. Περπατήστε πάνω και κάτω 30 φορές.
  4. Προσομοιώστε το περπάτημα στη θέση του χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από το έδαφος.
  5. τα πόδια μαζί, τα χέρια κρέμονται στο σώμα. Εισπνεύστε αργά τραβώντας τους ώμους σας πίσω. Καθώς εκπνέετε, η πλάτη σας πρέπει να είναι χαλαρή και το κεφάλι σας λυγισμένο προς το στήθος σας.
  6. Στέκεται στο πάτωμα, αγκαλιάζει το σώμα σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σταθείτε με μύτες και να σηκώσετε τα χέρια σας προς την οροφή. Στην έξοδο, χαμηλώστε τα χέρια σας και σταθείτε σε ολόκληρο το πόδι σας.
  7. Η ένταση και η χαλάρωση των γλουτιαίων μυών οδηγούν σε καλό αποτέλεσμα.

Ασκήσεις για την πρόληψη της ανάπτυξης κιρσών

Οι ακόλουθες ασκήσεις εμποδίζουν την ανάπτυξη κιρσών:

  1. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας κοντά στο σώμα μας. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε μια καρέκλα. Πρέπει να είσαι ίσιος. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε / χαλαρώσετε τα πόδια με τη σειρά. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές για κάθε πόδι.
  2. Είμαστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Τα πόδια ανυψώνονται ευθεία και απλώνονται. Αρχίζουμε να γυρίζουμε τους αστραγάλους προς τα δεξιά / αριστερά. Πρέπει να κάνετε 7 επαναλήψεις.
  3. Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση, μόνο τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Οι περιστροφές πρέπει να γίνονται με τις αρθρώσεις του γόνατος. Επαναλάβετε τις κινήσεις 7 φορές με κάθε πόδι.
  4. Μεταβείτε στη θέση "Σημύδα". Απλώστε τα πόδια σας και αιωρήστε εναλλάξ. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 7 φορές.
  5. Πρέπει να πηδήξετε στα δάχτυλα των ποδιών σας 15 φορές. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε τα άλματα.

Οι κιρσοί είναι μια μάλλον δυσάρεστη παθολογία που διαγιγνώσκεται πολύ συχνά. Η θεραπεία των κιρσών στα πόδια με γυμναστική θα βοηθήσει στη μείωση των εκδηλώσεων της νόσου.

20.09.2020