Κατάλληλες ασκήσεις: ασκήσεις για τις κιρσώδεις φλέβες των ποδιών

Αντίθετα, μια μακράς αναγκαστική θέση των άκρων, που καταλαμβάνουν στο βοτάνισμα – φύτευση ενός λαχανόκηπου για ασθενείς με κιρσούς καταστροφική. Άσκηση με κιρσούς των κάτω άκρων είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Αν το βρίσκετε δύσκολο να κυριαρχήσει τον εαυτό τους, να επισκεφθείτε μερικές φορές μια φυσική θεραπεία γραφείο στην πλησιέστερη κλινική – ιατρική εκπαιδευτής θα σας διδάξει πώς να το κάνουμε σωστά. Λοιπόν, μέχρι ο εκπαιδευτής πρέπει, ας αναλύσουμε με κάθε λεπτομέρεια, τι είναι χρήσιμο για τους ασθενείς με φλεβική γυμναστική.

Άσκηση με κιρσούς των κάτω άκρων

άσκηση με κιρσούς

Θα αρχίσει να τρέχει, ούτε να σηκωθώ από το κρεβάτι. Ακολουθήστε μερικά όχι απότομες κινήσεις των ποδιών:

  1. Τραβήξτε τις κάλτσες το ίδιο, και μετά την κλίση τους προς την αντίθετη κατεύθυνση, παρουσιάζοντας τον εαυτό του ως γυμνάστρια.
  2. Εκτελέστε σταματήσει να γυρίζει αριστερά και δεξιά.
  3. Κάνει μια κυκλική κίνηση πόδι, στη συνέχεια, τραβήξτε την κάλτσα, αντίθετα, τον καθοδηγεί.

Κάθε μία από τις προτεινόμενες κινήσεις αρκετές φορές. Αν είστε νέος γυμναστική δεν, στη συνέχεια, ξαπλωμένη στο κρεβάτι, ξεκινήστε με 4 – 5 ασκήσεις. Αργότερα, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί έως δέκα. Αυτό το απλό καρδιαγγειακές ασκήσεις θα σας βοηθήσει να εύκολα να σταθεί, χωρίς να αισθάνεται δυσφορία. Αν αυτό το στάδιο έχει περάσει με επιτυχία (και αυτό θα είναι, χωρίς αμφιβολία!), να προχωρήσει άμεσα σε το πρωί ασκήσεις.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για

Έναρξη φυσιοθεραπείας, ως συνήθως, στην κορυφή. Σωστή άσκηση που βοηθά το έργο όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος. Αλλά να το κάνουμε σταδιακά:

  • Πρώτη πολτοποίηση του τραχήλου της μήτρας, που εκτελεί στροφές και γέρνει το κεφάλι του. Προσπαθούμε και να μην αναγκάσει το φορτίο. Η γυμναστική θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα – να φέρει πόνο ή δυσφορία.
  • Τις ασκήσεις της ωμικής ζώνης. Mahi και την περιστροφή των χεριών, του κορμού ανατροπές, γέρνει στο πλάι.
  • Δίπλα – πίσω. Γέρνει προς τα εμπρός. Ανενεργό, ρηχά στην αρχή. Σταδιακά, θα γίνει πιο ελεύθερη, θα είστε σε θέση να λυγίσει κάτω.
  • Πολύ χρήσιμο για την σπονδυλική στήλη άσκηση με την κάμψη της πλάτης. Λυγίστε την πλάτη σας, όπως μια γάτα, μετά την επιστροφή του στην αρχική του θέση.

Μετά από τις Γενικές ασκήσεις ξεκινήσει ασκήσεις ποδιών. Σε αυτές θα συζητηθούν λεπτομερώς.

  • Καταλήψεις. Είναι υπό όρους επιτρέπεται η άσκηση με τις κιρσώδεις φλέβες. Τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και σιγά-σιγά κατάληψη μέχρι τη λεκάνη σας δεν θα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κάνετε την άσκηση αρκετές φορές. Εάν εκτελέσετε αυτό το δύσκολο, ενώ οι προσπάθειες για να σταματήσει. Πίσω στο καταλήψεις σε λίγες εβδομάδες.
  • Mahi. Τακτική πόδι της διάθεσης. Εμπρός , πίσω και στο πλάι. Ακολουθήστε προσεκτικά. Αρκετά για 5 κούνιες σε κάθε κατεύθυνση.
  • Περιστροφική κίνηση των ποδιών και το βάρος. Για υποστήριξη, και κλίνει σε ένα πόδι, το δεύτερο τραβήξει προς την πλευρά της. Κάνει περιστροφική κίνηση το πόδι προς τα έξω και προς τα μέσα. Αφού κάνετε μια παρόμοια άσκηση με το άλλο πόδι (5 φορές).
  • Το τροχαίο από τα δάχτυλα στη φτέρνα. Μια πολύ χρήσιμη άσκηση με τις κιρσώδεις φλέβες. Στο γυμναστήριο σας πρέπει να είναι παρόντες.

Ξαπλωμένη στο πάτωμα

άσκηση ψέματα
  • Πολύ καλό, αν θα δώσει αυτές τις ασκήσεις μια ειδική μπάλα. Ξαπλωμένη στο πάτωμα, βάλτε το κάτω μέρος του ποδιού και να κυλήσει τη μπάλα κάτω η ίδια. Σκάφη αποκτήσει τόνο και απαλά, χωρίς προσπάθεια.
  • Αν η μπάλα δεν είναι – ας θυμηθούμε τα μαθήματα της σχολικής φυσικής αγωγής. "Ποδήλατο", "ψαλίδι" – μια μεγάλη άσκηση για τα άκρα σας.
  • Γύρισε πάνω από το στομάχι σας, σηκώστε τα πόδια. Μπορεί και τα δύο πόδια, εναλλάξ. Το κάνουμε όσο πιο εύκολο.

Για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις μπορεί να είναι ένα μικρό τέντωμα. Το κάνεις απαλά, χωρίς προσπάθεια. Και όλο το συγκρότημα, βεβαιωθείτε ότι η ανάσα δεν παίρνει. Κατά την εκτέλεση της άσκησης είναι μια προϋπόθεση.

Τι ασκήσεις δεν μπορείτε να εκτελέσετε

Πλήρης εξαιρέσεις απαιτούν από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Άλματα, συμπεριλαμβανομένης της άλμα σχοινί
  2. Άσκηση με το φορτίο – ασκήσεις δύναμης, ασκήσεις με αλτήρες και αλτήρες
  3. Άσκηση κάθεται σε μια καρέκλα μείωσε στο πόδι (κάμψη – έκταση του κορμού)
  4. Δραστήρια και γρήγορα καταλήψεις
  5. Έντονη γυμναστική εκτείνεται
  6. Τρέξιμο ταχύτητα και μεγάλη απόσταση

Μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους κιρσώδεις φλέβες

Δεν είναι μυστικό ότι λίπους γυναίκες και άνδρες κιρσώδεις φλέβες είναι πιο κοινή από ό, τι σε άτομα με φυσιολογικό σωματικό βάρος. Αλλά εξακολουθεί να συνοδεύεται από προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, την καρδιά και άλλες παθολογίες. Και επειδή πρόκειται για ένα φαύλο κύκλο, ενώ δεν χάστε το βάρος από τη νόσο δεν είναι να απαλλαγούμε από. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς γυμναστική, αν είναι καλό το ήμισυ των ασκήσεων μπορεί να γίνεται;

Μπορείτε να εκτελέσετε, όπως περιγράφεται παραπάνω. Και να ξεκινήσουμε με μια συνηθισμένη βόλτα. Λεπτά 20 – 40 κάθε πρωί. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο των δαπανών μπορεί να εξαλειφθεί ακόμα. Και όπως μπορείτε να χάσετε τα κιλά των δύο-τριών και την άσκηση προσθέσετε.

Σημαντικό! Δεν κιρσώδεις να βάλει τον εαυτό του αδιαπέραστο από τον αέρα ρούχα. Κάποιες κυρίες που θέλουν να χάσουν βάρος για να επιταχύνει την επίδραση της σωματικής άσκησης πριν από τη φόρτιση να φοράτε επιπλέον ρούχα για να "ιδρώσει". Αυτό δεν είναι δική σου επιλογή! Αυτό το άγχος και το τραύμα στο σώμα. Όχι μόνο για τις κιρσώδεις τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά.

Χρειάζεστε! Να είστε βέβαιος να ρυθμίσετε τη διατροφή. Καλό για την εικόνα και για τις κιρσώδεις φλέβες. Χωρίς να πάει σε μια υγιεινή δίαιτα για να χάσουν βάρος και τη θεραπεία των κιρσών θα γίνουν δύσκολα.

Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

ασκήσεις για τα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εγκυμοσύνη – όπως συγκινητικό, αλλά και πολύ υπεύθυνη. Και, δυστυχώς, ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη των κιρσών. Έτσι, η γυμναστική μελλοντικές μαμάδες είναι απαραίτητο όπως ο αέρας. Σε μικρές όρους, μπορείτε να εκτελέσετε το συνηθισμένο συγκρότημα θεραπευτικές ασκήσεις, ξεκινώντας από τον τρίτο μήνα, θα πρέπει να διαγραφεί:

  • Καταλήψεις;
  • Πόδι διάθεσης;
  • Ενεργός κάμπτοντας προς τα εμπρός;
  • Σημάδια τεντωμάτων
  • Ιδανικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να επισκεφθείτε μια φυσική θεραπεία γραφείο στην κλινική, να συμμετάσχουν σε μια ομάδα με έναν εκπαιδευτή. Αλλά το πρωί ασκήσεις, ξαπλωμένη στο κρεβάτι, μην το ξεχνάς!.

Γυμναστική – προπόνηση δύναμης

Για τους ασθενείς με κιρσούς των κάτω άκρων το βάρος της κατάρτισης εξαιρούνται. Ακόμα και αν αφορούν το άγχος της ωμικής ζώνης και δεν επηρεάζουν τα άκρα.

Η εναλλακτική λύση είναι στην πισίνα ή αερόμπικ βήμα. Και το γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμα μετά την πλήρη ανάρρωσή τους.

Ασκήσεις για την ανακούφιση από την κούραση των ποδιών

Είδαμε τι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελέσετε όταν οι κιρσώδεις φλέβες είναι ήδη "κατοχή". Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την ανακούφιση από την κούραση των ποδιών, η οποία είναι τόσο χαρακτηριστική του κιρσούς; Φυσικά. Και θα τους ακόμα και στη δουλειά. Εδώ είναι μερικές συστάσεις:

  • Ποτέ καθίσει, με τα πόδια της το ένα στο άλλο *
  • Αν η εργασία είναι καθιστική, κάθε 40 λεπτά κάτω από το τραπέζι, επαναλάβετε το τακούνι-toe;
  • Κατά τη διάρκεια ένα διάλειμμα εργασίας με τα πόδια στις μύτες των ποδιών;
  • Αν είστε ένα μεγάλο αφεντικό, να θυμάστε πως οι άνθρωποι κάθονται σε Αμερικανικές ταινίες. Σωστά! Ακουμπά τα πόδια του στο τραπέζι. Και, το μυαλό σας, δεν το σόου παπούτσια – κουρασμένα πόδια. Και κιρσώδεις φλέβες να σωθεί;
  • Απόψε, στο σπίτι, κάνω ένα μπάνιο για τα κουρασμένα πόδια. Δροσερό χορτάρι. Και ελαφρύ μασάζ από τα πόδια προς το μηρό;
  • Και να χαλαρώσετε ξαπλωμένοι κάτω, έτσι ώστε τα τακούνια σας ήταν πάντα πάνω από το επίπεδο των γλουτών;
  • Περιποιηθείτε τα πόδια σας βοηθήσει και σε αυτό το μάθημα: αφήστε το μολύβι, πλυσίματος, ή άλλο αντικείμενο και να προσπαθήσει να αρπάξει τα δάχτυλα των ποδιών του.

Ελπίζουμε ειλικρινά ότι η φυσιοθεραπεία θα είναι όχι μόνο η θεραπεία των κιρσών αλλά και ένα σταθερό σύντροφο. Και τότε ένας φίλος βοηθά να ανακουφίσει το άγχος και να επαναφορτίσετε την ενέργεια. Ποιος ξέρει, ίσως σύντομα ο κόσμος θα μάθει για τα αθλητικά επιτεύγματα, ή ακόμα και αρχεία! Μετά από όλα, είναι αδύνατο για ένα υγιές άτομο, όχι!

22.08.2018