Ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς στο σπίτι

Οι κιρσοί, είναι κοινή παθολογία μεταξύ ανδρών και γυναικών, μετά από 30 χρόνια μπορεί να εμφανιστούν και σε μικρότερη ηλικία. Όταν τα προληπτικά μέτρα και ασκήσεις για τις κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων, είναι δυνατόν να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου, για τη βελτίωση του αποδυναμωμένο φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία.

άσκηση με κιρσούς των κάτω άκρων

Τα οφέλη της θεραπευτικής φυσικής αγωγής

Άσκηση με κιρσούς βελτιώνει τη ροή του αίματος, αυξάνει την φυσική αντοχή του ασθενή, ενισχύοντας τη δομή των κατεστραμμένων αγγείων και των μυών.

Προσοχή!

Αν δεν παραμέληση ιατρικής φυσικής αγωγής (φυσική θεραπεία), είναι δυνατόν να ανακουφίσει σημαντικά τη σοβαρότητα της νόσου, την ανακούφιση από το οίδημα και την εξάλειψη κόπωση στα πόδια.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Άσκηση για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία της ασθένειας πραγματοποιείται για την αραίωση του υγρού στο εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων, εξαλείφει το οίδημα των φλεβών κάτω από το δέρμα, επιστρέφοντας τη φυσική απόχρωση του δέρματος.

Αποφασισμένοι:

  • Ενίσχυση των μυών των ποδιών μέσα από το hip περιοχή *
  • Τοποθετήστε το διάφραγμα για τη ρύθμιση της ροής του αίματος και του κορεσμού του αίματος, τα θρεπτικά συστατικά;
  • Πεζοπορία, το ποδήλατο, με την εντατική πίεση στο πεντάλ;
  • Το κολύμπι στην πισίνα.

Οι γιατροί συμβουλεύουν τακτικά για να κάνει τη φυσική θεραπεία δύο φορές την ημέρα, για δέκα λεπτά. Είναι επιθυμητό να διανείμει λίγα τετράγωνα – 5-7 λεπτά το πρωί και το ίδιο πριν από το κρεβάτι, δίνοντας προτεραιότητα στις λιγότερο έντονο στρες στο σώμα.

Συστάσεις γιατροί

Ασκήσεις των κιρσών στα πόδια εκτελούνται με τη βοήθεια γιατρού, φυσιοθεραπευτή, ή ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να παρακολουθεί το φορτίο από τις ασκήσεις, την πλαστικότητα των κινήσεων, αποφεύγοντας τις έντονες διακυμάνσεις που αγκαλιάζει τον κορμό.

Η κόπωση μπορεί μόνο να βλάψουν τους ασθενείς, περιπλέκει την πορεία της νόσου. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ευρύχωρο, αεριζόμενο, είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις από τις κιρσώδεις φλέβες στα πόδια μετά το ξύπνημα. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσουμε κάλτσες συμπίεσης και άνετα παπούτσια.

Υγεία συγκρότημα

Ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς των κάτω άκρων αποτελείται από ασκήσεις:

  • Για να μειώσει την κούραση των ποδιών το βράδυ – πηγαίνετε στο κρεβάτι, τα πόδια, να αυξήσει το υψόμετρο, περίπου για 5 λεπτά.
  • Πόδια ενωμένα, τα χέρια τεντωμένα, πρόσεχε να αυξηθεί σε κάλτσες για 2-3 δευτερόλεπτα για να πάει κάτω;
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια, περιστρέψτε τα πόδια προς τα μέσα και προς τα έξω.

Η συστηματική άσκηση θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου, τη μείωση του κινδύνου ξεχειλίζει ένα ενιαίο στάδιο των κιρσών διαταραχές σε άλλο, για την εξάλειψη των επιπλοκών.

Ασκήσεις στο γραφείο

Ασκήσεις για τους κιρσούς κατά τη διάρκεια της εργασίας, κάθεται σε μια καρέκλα:

  • Να αυξήσει το πόδι στη σωστή θέση, κάνει μια κυκλική κίνηση κάθε άκρο;
  • Για να άρει τα πόδια, τοποθετώντας τα πόδια στις μύτες των ποδιών 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι;
  • Τεντώστε τα δάχτυλά σας πάνω από τα τακούνια σας σταθερά στο πάτωμα ακίνητος;
  • Για να εκτελέσετε ένα τροχαίο το πόδι από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.
πώς να τη θεραπεία των κιρσών στα πόδια

Όταν καθιστική εργασία συνιστάται κάθε ώρα για να το κάνετε 5 λεπτά διάλειμμα. Αυτή τη στιγμή, είναι χρήσιμο να εκτελέσει την κίνηση σε όρθια θέση:

  • Πόδια μαζί εντατικά να σηκωθείς στις μύτες των ποδιών του, τα χαμηλότερα πόδια;
  • Το περπάτημα στις φτέρνες, η πλάτη ίσια;
  • Για να ξεκουραστούν τα χέρια σε ένα φανταστικό ή πραγματικό τοίχο στο άνοιγμα των ώμων, λυγίστε το πόδι του και να μεταφέρει το βάρος, και το άλλο για να ξαπλώσει και να σηκωθείς στις μύτες των ποδιών, 10 δευτερόλεπτα, και τα πόδια διακόπτη;
  • Εναλλάξ για να αποσυνδέσετε τη φτέρνα από το πάτωμα, να κάνετε την άσκηση τακτικά, πολλές φορές, σε μία προσέγγιση την ημέρα για τουλάχιστον 20 φορές.

Ιατρική γυμναστική σε κιρσούς στα πόδια παρέχει χρόνο για ξεκούραση, αλλά επειδή μετά από 5-10 λεπτά η τάση στο άκρο θα πρέπει να βρίσκονται σε μια χαλαρή κατάσταση για τη ρύθμιση της ροής του αίματος και την αποκατάσταση της αναπνοής.

Προσοχή!

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλέσει δυσφορία στις πληγείσες φλέβα, κάψιμο, τσούξιμο, προκαλώντας πρήξιμο ή άλλες επιπλοκές των κιρσών. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσουμε την φαρμακευτική αγωγή, να αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από την ασθένεια.

Άλμα

Στην καταπολέμηση των κιρσών έχει αποδειχθεί δόνηση ασκήσεις ακαδημαϊκός. Οι ειδικές ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς περιλαμβάνει μόνο τις ειδικές άλματα, η τακτική εκτέλεση των οποίων θα βοηθήσει να εξαλειφθούν τα συμπτώματα των κιρσών βλάβες.

  1. Μετά το ξύπνημα θα πρέπει να σταθεί όρθια, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, όταν εισπνέετε να αυξηθεί στα δάχτυλα μια ίντσα. Εκπνεύστε απότομα κάτω μέρος των ποδιών στο πάτωμα.
  2. Όταν τα τακούνια απεργία το σώμα λαμβάνει ένα μικρό τράνταγμα, τίναγμα θα στείλει το αίμα μέσω των αγγείων, λόγω σκαφών από το εσωτερικό θα είναι καθαρό.
  3. Ειδικά άλματα θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 φορές την ημέρα, για να μην μετατραπεί η άσκηση σε μια έντονη άλμα. Το κίνημα πρέπει να είναι ομαλή, τακτοποιημένο, κάθε 20 μετασεισμοί – διάλειμμα 10.

Χρήσιμη άσκηση σε συνδυασμό με την άσκηση με κιρσώδεις φλέβες της μικρής πυέλου, η οποία συχνά αναπτύσσεται κατά τη δεύτερη και τις επόμενες εγκυμοσύνες, με ισχυρή πίεση στην πύελο.

Σύνθετες ασκήσεις για τα όργανα της πυέλου

Η φυσιοθεραπεία βοηθά να ενισχύσει τα τοιχώματα των φλεβών και τη βελτίωση της ροής του αίματος. Είναι χρήσιμο για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων:

  • Το ποδήλατο είναι σε πρηνή θέση, τα πόδια μίμησης Ποδηλασία *
  • Το ψαλίδι – εναλλακτική διέλευση των ποδιών;
  • Καταλήψεις – όχι κάτω από το γόνατο επίπεδο *
  • Σφίγγεις τους γλουτούς – Kegel άσκηση, εμφανίζεται σε μελλοντικές μητέρες για ανώδυνο τοκετό.

Προσοχή!

Μετά την άσκηση, όταν οι κιρσώδεις χάσετε χρήσιμες αυτο-μασάζ από τα χαμηλότερα πόδια και τα ισχία για να σταθεροποιηθεί η ροή του αίματος, την εξάλειψη βλαβερών στοιχείων σε κυτταρικό επίπεδο, να ανακουφίσει την κούραση.

Χρήσιμα για να κάνει το φως εγκεφαλικά επεισόδια από τους αστραγάλους προς τα γόνατα, τις κνήμες, το τρίψιμο με μια κυκλική κίνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τροφή ή ενυδατική κρέμα σε μια φυσική βάση ή να αγοραστεί στο φαρμακείο τμήμα.

Στο τέλος του σετ των ασκήσεων είναι συνιστάται να κάνει το καταπιεί για να ισιώσει την πλάτη του, να σταθεί όρθια, τα χέρια χαλαρά και να κατεβαίνει κατά μήκος του σώματος. Σχετικά με την εισπνοή τα χέρια ψηλά, εκπνεύστε να εκτελέσει το χελιδόνι.

Κατά τη διάρκεια θεραπείας, είναι αναγκαίο να πιείτε μια μικρή ποσότητα υγρού, απλά αρκετά για να βρέξω τα χείλη σας με νερό, έτσι ώστε να μην προκαλούν το πρήξιμο. Χρήσιμο σε πρωτεΐνες διατροφή, ειδικά στο πρώτο μισό της ημέρας, πριν από το κρεβάτι – δημητριακά, smoothies φρούτων.

Προληπτικές ασκήσεις

Με κιρσούς χρήσιμο ήσυχους περιπάτους, Ποδηλασία περίπου 10-20 λεπτά την ημέρα, ντους, πισίνα δραστηριότητες, το οποίο βοηθά να αφαιρέσει το πρήξιμο και να βελτιωθεί η Γενική κατάσταση του ασθενούς.

Προσοχή!

Η συνιστώμενη απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ντους σε καθιστή θέση "πόδι σε πόδι", διακόπτοντας την κυκλοφορία. Πρέπει επίσης να περιορίζουν το περπάτημα σε ψηλά τακούνια, τη μείωση του φορτίου για αδύναμα αιμοφόρα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία.

ειδικές ασκήσεις

Το βράδυ συνιστάται να κάνετε foot Spa για τα κουρασμένα πόδια, με την προσθήκη αφέψημα των φαρμακευτικών φυτών (χαμομήλι, φασκόμηλο, ευκάλυπτο), αιθέρια έλαια από εσπεριδοειδή, juniper. Κατά τη διάρκεια των διακοπών πρέπει να τοποθετούνται έτσι ώστε το τακούνι ήταν πάνω από το επίπεδο των γλουτών.

Εκτός από την άσκηση και φαρμακευτική αγωγή, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη δίαιτα, τρώτε αργά, οριακά, να μην υπερφαγία, ιδιαίτερα πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να αποφύγετε σοβαρούς κλυδωνισμούς του σωματικού βάρους.

Σημαντικό ρόλο για την πρόληψη των κιρσών παίζει περιστασιακά παπούτσια, θα πρέπει να είναι σε μέγεθος, ποιότητα και άνετο. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών βλάβες πρέπει να δώσουν προσοχή σε κάλτσες συμπίεσης, επιλέξτε το μέγεθός τους με τη συμβουλή του phlebologist.

Απαγορεύσεις

Τι ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς στο σπίτι σας δεν μπορεί να εκτελέσει:

  • Σχοινάκι (έντονο φορτίο στις φλέβες, το μάθημα μπορεί να προκαλέσει την αποκόλληση του θρόμβος αίματος);
  • Άσκηση με το φορτίο (βάρος, αλτήρες, κ. λπ.) *
  • Μακράς συνεδρίες με το ποδήλατο (υπερφόρτωση φλέβες, δυσλειτουργία του αίματος);
  • Δύναμη εκπομπών (αγγειακού τόνου);
  • Γυμναστικές ευελιξία (διόγκωση των φλεβών, η βλάβη αποδυναμωθεί τριχοειδή αγγεία).
  • Το έντονο τρέξιμο, ταχύτητα, μεγάλης απόστασης (φορτίο πόδια)

Για τους ασθενείς με κιρσούς βάρος της κατάρτισης εξαιρούνται. Μια μεγάλη εναλλακτική λύση για την πισίνα ή αερόμπικ βήμα. Το γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμη μετά την πλήρη εξάλειψη της νόσου, μετά τη σύσταση του γιατρού-phlebologist.

Varicose φλέβες είναι μια κοινή ασθένεια που μειώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Για την πλήρη θεραπεία αυτό το υλικό ασθένεια είναι πολύ δύσκολο, αλλά για να διευκολύνουν τη ροή του, για να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις.

Κιρσώδεις φλέβες ονομάζεται σταθερή επέκταση και την επιμήκυνση των φλεβών, που ακολουθείται από μια λέπτυνση των τοιχωμάτων τους και το σχηματισμό των λεγόμενων κόμβους. Ο λόγος για το φαινόμενο αυτό βρίσκεται σε σοβαρή παθολογία της φλέβας τοίχους και την ανεπάρκεια των βαλβίδων.

Η ασθένεια αυτή είναι αρκετά διαδεδομένη, και εμφανίζεται πιο συχνά στις γυναίκες. Οι κιρσοί συχνά αρχίζει σε ηλικία εργασίας – περίπου τριάντα-σαράντα χρόνια.

Ο κύριος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη αυτής της νόσου είναι ένα ανενεργό τρόπο ζωής.

Η χρήση των θεραπευτικών ασκήσεων

Το όφελος της θεραπευτικής άσκησης για varicose φλέβες είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Ειδικές ασκήσεις σας επιτρέπει να:

  • για να βελτιώσει την φλεβική και λεμφική ροή.
  • βελτιώνει τη φυσική αντοχή
  • να ομαλοποιήσει την αρτηριακή εισροή;
  • για να βελτιώσει τον τόνο των φλεβών;
  • να βελτιώνουν την περιφερική κυκλοφορία.

Αν παραμεληθεί ιατρική γυμναστική σε κιρσώδεις φλέβες των ποδιών, αυτό θα προκαλέσει στασιμότητα του αίματος στις πληγείσες σκάφη, επιπλέον, θα αυξήσει την πίεση.

Με τη σειρά του, αυτό θα οδηγήσει σε συσσώρευση νερού στην περιοχή των αστραγάλων, των ποδιών, τα χαμηλότερα μέρη των ποδιών, η οποία συχνά επιδεινώνει τον πόνο.

Χαρακτηριστικά φυσικής δραστηριότητας

Ειδικά άσκηση με κιρσώδεις φλέβες των ποδιών για να μετακινήσετε λίγο στην καθημερινή ζωή.

Η πιο απλή άσκηση είναι το περπάτημα.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή πρέπει να πάω κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι δυνατόν να οδηγούν ένα ποδήλατο. Πολύ χρήσιμο, επίσης, να κολυμπήσετε.

Δεν είναι όλοι γνωρίζουν ότι δεν είναι κάθε άσκηση είναι χρήσιμο στις κιρσώδεις φλέβες. Τι άθλημα με κιρσούς είναι χρήσιμο και τι είναι επιβλαβές;

Χειρουργική αφαίρεση των κιρσών είναι συχνά η μόνη λύση. Εμείς θα σας συμβουλεύσει τι είδους χειρουργική επέμβαση για να επιλέξετε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Υπάρχει μια ειδική ιατρική γυμναστική σε κιρσώδεις φλέβες των ποδιών. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω κανόνες:

  • οι άνθρωποι που έχουν μια καθιστική δουλειά, τουλάχιστον μια φορά την ώρα για να κάνουμε ένα πεντάλεπτο ζέσταμα;
  • είναι σημαντικό να παρακολουθεί τη στάση του σώματος, δεν συνιστάται να θέσει τα πόδια;
  • η φόρτιση θα πρέπει να δοθεί 15-30 λεπτά ανά ημέρα.
  • όλη την ημέρα θα πρέπει να κάνετε μερικές επαναλήψεις.

Μια σειρά από ασκήσεις

Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τους κιρσούς κάθε πρωί και βράδυ, δίνοντάς τους περίπου 15-30 λεπτά.

Έτσι, σε σημείο εξάντλησης για να φέρει τους αδύνατο, επειδή κάθε άτομο έχει το δικό του όριο της φυσικής δυνατότητες.

Είναι αρκετά συνεχής άσκηση για πέντε λεπτά, συνιστάται να πάρετε τα διαλείμματα. Αν ένα αίσθημα της κόπωσης, είναι καλύτερα να αναβληθεί το μάθημα.

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεις για όλους τους τύπους της νόσου

γυμναστική

Αυτές οι ασκήσεις θα ταιριάζει με τις κιρσώδεις φλέβες των κάτω και άνω άκρων, με τις κιρσώδεις φλέβες της μικρής πυέλου και άλλες ασθένειες:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το πόδι, τραβώντας το στήθος του. Στη συνέχεια, να ισιώσει, να το φτιάξω για λίγα δευτερόλεπτα και κάτω. Την ίδια άσκηση για το δεύτερο πόδι.
  2. Ξάπλωσε κάτω, τα πόδια λυγισμένα και να αρθεί προς τα πάνω. Για να ισιώσει τους, κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, και πάλι να λυγίσει και να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  3. Ξάπλωσε κάτω, σηκώστε τα πόδια και τα πόδια για να παράγει περιστροφική κίνηση, αυτό πρέπει να γίνει μέσα και έξω. Στη συνέχεια, μπορείτε να λυγίσει και να ισιώσει τα δάχτυλα και τα πόδια.
  4. Για να καθίσει σε μια καρέκλα, τακούνια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Κινεί τα δάχτυλα των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνω 15-20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην κοιλιά, τα χέρια στους μηρούς. Γίνεται σηκώστε το κάθε πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Στο υψηλότερο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε, και στη συνέχεια να επιστρέψει στον τόπο του εγκλήματος. Να κάνεις 8-10 επαναλήψεις.
  6. Άσκηση "καταπιεί". Σηκωθείτε ίσια, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, τα χέρια για να σηκώσει και, στη συνέχεια, να σταθεί στις μύτες των ποδιών. Στην εκπνοή, κάντε μια στάση του ένα χελιδόνι. Εκτελέστε την άσκηση 15-20 φορές.
  7. Να κυλήσει από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, τη μετατόπιση του βάρους του σώματος. Κάνω 15-20 επαναλήψεις.
  8. Μέσα σε 15 λεπτά να κάνει τη βόλτα στα τακούνια τους, κάλτσες, υψηλός ανυψωτικός γοφούς.

Ασκήσεις για τα πόδια

Γυμναστική με κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Εκφόρτωση των φλεβών των κάτω άκρων. Θα πρέπει να ξαπλώστε, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Κάτω από το πόδι σας θα πρέπει να βάλετε μερικά μαξιλάρια – αυτό θα τους επιτρέψει να άρει στο 15-20 βαθμούς.
  2. Ξάπλωσε κάτω, λυγίστε τα πόδια σας, τα πόδια τοποθετήσετε στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σταδιακά εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι σας και το σώμα σας. Τα χέρια θα πρέπει να σύρετε προς τα γόνατα. Κάνοντας μια αργή εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε με τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια σηκωμένα 15-20 βαθμούς και το σφιγκτήρα μεταξύ τους ένα μικρό μαξιλάρι. Σιγά-σιγά εισπνέετε, λυγίστε τη μέση και οι γλουτοί θα πρέπει να τραβήξει από το πάτωμα. Εκπνέοντας αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Ξάπλωσε κάτω, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του κορμού. Πόδια σε κάμψη και σταδιακά να εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι. Για την εισπνέουν φουσκώνουν την κοιλιά.
  5. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και σιγά-σιγά να αυξηθεί στις μύτες των ποδιών, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τακτικά την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για τα κάτω άκρα θα μειώσει τα συμπτώματα της φλεβικής ανεπάρκειας, για να σταματήσει την ασθένεια και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης επικίνδυνων επιπλοκών.

13.12.2018