Τρέχοντας με κιρσούς: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ένα σημαντικό συστατικό της περίπλοκης θεραπείας των μέτρων για τις κιρσώδεις φλέβες είναι η άσκηση. Μπορώ να τρέξω με κιρσούς; Θα είναι χρήσιμο και τι είναι οι αντενδείξεις; Θα δούμε τι μπορεί να είναι ο αντίκτυπος που τρέχει στις φλέβες των κάτω άκρων.

Χρήση και τους κανόνες για τη λειτουργία με κιρσούς

Δεδομένου ότι οι κιρσώδεις φλέβες οφείλεται σε εξασθένιση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και τη στασιμότητα του αίματος σε αυτά, μία από τις πτυχές της θεραπείας είναι να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Με αυτή την έννοια, το τρέξιμο με τις κιρσώδεις φλέβες μπορεί να είναι δικαιολογημένη, αλλά η χρήση του είναι δυνατή μόνο με την τήρηση ορισμένων κανόνων.

τρέχοντας με κιρσούς

Ανάμεσά τους, η ανάγκη να δώσουμε μερικά:

  • μια συνετή προσέγγιση *
  • τα κατάλληλα ρούχα και υποδήματα;
  • υπόλοιπα.

Μια συνετή προσέγγιση

Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσουμε για τη θεραπεία των κιρσών με τη βοήθεια των εκτελείται σε σύντομο χρονικό διάστημα, εκθέτοντας το σώμα σοβαρό στρες. Το τρέξιμο θα πρέπει να είναι εύκολο και σύντομο χρονικό διάστημα – για Τζόκινγκ κατά μέσο όρο όχι περισσότερο από 20 λεπτά.

Τα κατάλληλα ρούχα και παπούτσια

Τρέχει τέλεια μαλακό αναπνεύσιμο τρέχοντας παπούτσια με ορθοπεδικός πάτος. Είναι σημαντικό ότι τα παπούτσια ήταν ελαφρύ και άνετο.

Πριν από την άσκηση θα πρέπει να φορούν κάλτσες συμπίεσης ή να τυλίξετε Shin και μοσχάρι με έναν ελαστικό επίδεσμο. Οι επίδεσμοι και τα ρούχα δεν θα πρέπει να συμπιέσετε το δέρμα θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος και την έννοια της εκπαίδευσης είναι να σε χάσει.

Διαμονή

Αν και μετά από μια εύκολη βραχυπρόθεσμα, μια ισχυρή αίσθηση της κόπωσης, συνήθως, δεν θα έρθεις σπίτι, θα πρέπει να δώσει τα πόδια, ένα υπόλοιπο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε και σηκώστε τους τόσο υψηλές όσο το δυνατόν. Μετά από αυτό, πάρτε ένα ντους αντίθεση είναι ένα άλλο βοηθητικό εργαλείο στην καταπολέμηση των κιρσών.

Αντενδείξεις για την εκτέλεση με κιρσώδεις φλέβες των ποδιών

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάρτιση αυτή μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτές περιλαμβάνουν:

  • συνοδά νοσήματα
  • το βάρος,
  • δεν είναι μια λογική προσέγγιση.

Συνοδά νοσήματα

Η πρώτη αναφορά θρομβοφλεβίτιδα. Αν κιρσώδεις φλέβες τρέχει προς το σημείο όπου είναι φλεγμονή των φλεβών και τη μορφή θρόμβων στο αίμα, που τρέχει αυστηρά αντενδείκνυται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποκόλληση του θρόμβο που θα αποφράξει ένα σκάφος στην καρδιά ή στον εγκέφαλο.

Επιπλέον, ορισμένες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων εξαλείψει το τρέξιμο φορτίο. Είναι σημαντικό κατά την επιδίωξη της θεραπείας για την ασθένεια, που δεν επιδεινώνουν τους άλλους.

Βάρος

Η παρουσία του υπερβολικού βάρους από μόνη της δεν είναι χρήσιμο. Όταν τρέχει δημιουργεί πρόσθετο φορτίο στο πόδι το οποίο δεν είναι απαραίτητο. Για την σπονδυλική στήλη αυτή είναι επίσης η καλύτερη επιλογή.

Δεν είναι μια λογική προσέγγιση

Μεγάλη απόσταση ή η επιθυμία να τρέξει μέγιστη ταχύτητα που μπορεί να βλάψει σε μεγάλο βαθμό οφείλεται σε υπερβολικό φορτίο στα πόδια και να οδηγήσει στην ανάπτυξη θρομβοφλεβίτιδα.

Μια άλλη εκδήλωση δεν είναι μια λογική προσέγγιση είναι η παραμέληση ρούχα και παπούτσια. Ένα ένδυμα συμπίεσης είναι απαραίτητο ότι η κυκλοφορία είναι ομοιόμορφα αυξηθεί, ενώ τον αυλό των φλεβών δεν ήταν πολύ μεγάλη, και τεντώθηκαν ακόμα περισσότερο. Τα λάθος παπούτσια μπορεί επίσης να δημιουργήσει περιττή πίεση ή να διαταράξει τη ροή του αίματος. Επιπλέον, μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Με βάση αυτό, το τρέξιμο με τα τακούνια για το λεωφορείο δεν μπορεί να θεωρείται θεραπευτική.

Πώς μπορώ να αντικαταστήσει το Τρέξιμο με κιρσούς;

Αν για κάποιο λόγο ο αγώνας έχει να αρνηθεί, μπορεί να αντικατασταθεί από άλλη σωματική άσκηση. Το πιο ασφαλές των κιρσών είναι:

  • το περπάτημα;
  • νερό αερόμπικ;
  • το κολύμπι?
  • Ανατολίτικο χορό;
  • stretching ασκήσεις και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος;
  • ειδικές ασκήσεις για τις κιρσώδεις φλέβες.

Το περπάτημα

βάρος

Αυτό το άθλημα είναι πιο κοντά για να το τρέξει, έχει πολύ λιγότερες αντενδείξεις. Δεν είναι απλά μια γρήγορη βόλτα – όταν το περπάτημα θα πρέπει με σαφήνεια να θέσει το πρώτο πόδι στη φτέρνα και τα δάχτυλα, ενώ ψηλά. Στη συνέχεια, η εστίαση μετακινείται στο toe.

Ένα άλλο είδος από αυτές τις συνεδρίες – Nordic περπάτημα με μπαστούνια, το οποίο εκπαιδεύει πολλές μυϊκές ομάδες.

Αερόμπικ νερού

Νερό ασκήσεις, οι οποίες διεξάγονται υπό την καθοδήγηση του προπονητή της ομάδας ρυθμική μουσική. Βαριά άσκηση δεν παρέχεται, η οποία είναι σημαντική για τις κιρσώδεις φλέβες. Ασκήσεις επιτρέπουν το νερό να κάνω ένα ελαφρύ μασάζ όλοι οι μύες, να χαλαρώσετε, και να δίνει αίμα ελεύθερα να κυκλοφορούν. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι ένα πρόβλημα για τέτοιου είδους ασκήσεις, γιατί χάρη στην υποστήριξη του νερού όχι υπερβολικό φορτίο στις αρθρώσεις και τους μυς.

Το κολύμπι

Όπως αεροβική στο νερό, νερό μασάζ σε ολόκληρο το σώμα. Αλλά όταν το κολύμπι, ειδικά πρόσθιο, την ενίσχυση της γάμπας βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Την ίδια οριζόντια θέση, όταν το κολύμπι προωθεί την καλή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Oriental dance

Επίσης, έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα. Πρώτον, είναι αισθητική εμπειρία, η οποία επηρεάζει θετικά την αυτοεκτίμηση. Δεύτερον, τακτικές ασκήσεις κρατήσει το σώμα τους μυς σε άριστη κατάσταση. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα καλό προπονητή που να καταλαβαίνει τι του στρες επιτρεπόμενη για τις κιρσώδεις φλέβες, και τα οποία δεν είναι. Πολύ ενεργό χορό μπορεί να αντενδείκνυται στην θρομβοφλεβίτιδα.

Stretching ασκήσεις

Η πιο οικονομική επιλογή είναι να κάνεις ασκήσεις στο σπίτι από τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι τακτικές ασκήσεις ξεκινώντας με ζέσταμα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να προχωρήσουμε σε ασκήσεις στατικό τέντωμα είναι ιδανικό για αρχάριους και εξαλείφει την απότομη κίνηση. Συνήθως κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, μπορείτε να αισθανθείτε το τέντωμα στους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Ειδικές ασκήσεις για τις κιρσώδεις φλέβες

Υπάρχει γυμναστικές ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στην καταπολέμηση των κιρσών. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να αρχίσει αμέσως μετά το ξύπνημα, ξαπλωμένη στο κρεβάτι:

  • Θα πρέπει να τραβήξει τις κάλτσες το ίδιο, και μπορείτε να αισθανθείτε πόσο τεταμένη και "Ξύπνα" μοσχάρια. Στη συνέχεια, γείρετε τις κάλτσες σας πίσω. Επαναλάβετε όσο είναι διασκεδαστικό.
  • Στη συνέχεια αναπτύχθηκε της ποδοκνημικής άρθρωσης. Για να το κάνετε αυτό, κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια, πρώτα στη μία και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Οι παρακάτω ασκήσεις περιλαμβάνουν το πόδι έργο του βάρους. "Το ποδήλατο" είναι γνωστό σε πολλούς από την παιδική ηλικία, και τα οφέλη αυτής της άσκησης παραμένει αμετάβλητη.
  • Μετά το "ποδήλατο" μπορεί να κάνει "ψαλίδι" – το ευθύ πόδι σε βάρος πρώτα θα πρέπει να αναπαράγονται στο πλάι, και στη συνέχεια διασχίζουν. Αυτή η άσκηση μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, αλλά και να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς.

Από οποιαδήποτε προπονήσεις εκτός από το τρέξιμο, να απορρίψει τις κιρσώδεις φλέβες των ποδιών;

Υπάρχουν είδη των workouts που σίγουρα θα πρέπει να δώσει με τις κιρσώδεις φλέβες. Αυτά περιλαμβάνουν το βήμα αερόμπικ, ασκήσεις με βάρη περισσότερα από τρία κιλά, οποιαδήποτε άλματα, συμπεριλαμβανομένης της μέσα από το σχοινί. Μπορεί να βλάψει τις φλέβες γρήγορα καταλήψεις "χρήση βίας" και υπερβολικό τέντωμα ασκήσεις.

άσκηση με κιρσούς

Το τρέξιμο είναι ένας έγκυρος τρόπος για να υποστηρίξει το σώμα με κιρσούς, αν δεν υπάρχει ταυτόχρονη ασθένειες, που θα μπορούσε να επιδεινωθεί. Αν για Τζόκινγκ αντενδείκνυται, μπορεί να αντικατασταθεί από το περπάτημα, αεροβική γυμναστική, κολύμπι, χορό ή την άσκηση. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με σύνεση και να συμμετάσχουν στη σύνθετη θεραπεία της νόσου.

18.01.2019